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     拓展培训揉合了高挑战及低挑战的元素，学员从中在个人和团队的层面，都可透过危机感、---、沟通、面对逆境和辅导的培训而得到提升。拓展培训强调学员去「感受」学习，而不仅仅在课堂上听讲。研究资料表明，传统课堂式学习的吸收程度大约为25%，而要求学员参与实际操作的体验式学习吸收程度---75%，能有效地将传授给学员。拓展培训正是一种典型的户外体验式培训。

      以体验，经验分享为教学形式的拓展训练的出现，---了传统的培训模式，它并不灌输你某种知识或训练某种技巧，而是设定一个特殊的环境，让你直接参与整个教学过程，在参与的同时，定向拓展，去完成一种体验，进行自我反思，获得某些感悟。它吸收了国外---的经验，同时注意适应---的心理特征与接受风格，将大部分课程放在户外，---设置了系列新颖、---的情景，让学员主动地去体会，去解决问题，在参与、体验的过程中，心理受到挑战，思想得到启发，然后通过学员共同讨论总结，进行经验分享，感悟出种种具有丰富现代人文精神和管理内涵的道理。在特定的环境中去思考、去发现、去醒悟，对自己、对同事、对团队重新认识、重新定位。

拓展培训这种形式既安全又有一定的趣味性，易于被学员接受。但拓展培训的终目的，是让学员将培训活动中的所得应用到工作中去。如果缺乏培训师的指导及意见，则很难达到理想的效果。

通过拓展培训，整合团队，发掘每个人的潜力，这就是拓展培训的真正意义！

很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一---坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有---全身坐下：

一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，---压力。

二是选择较高的地方坐下，坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。

三是使用驴行---休息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱---自上而下的压力，迅速，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。

四是尽量深呼吸，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。

五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要---体能，会引发危险不说，还更浪费体能。

六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬---，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。

七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，定向拓展，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，定向拓展费用，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些---，不灵便，定向拓展公司，所以上下肢进行搭配是的，可节省很多体力，又---安全。