很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一---坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有---全身坐下：
一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，---压力。
二是选择较高的地方坐下，坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。
三是使用驴行---休息法（俺秋水命名）：双手扶膝盖部位支持上身，素质拓展，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱---自上而下的压力，迅速，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。
四是尽量深呼吸，素质拓展多少钱，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。
五是如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要---体能，会引发危险不说，素质拓展，还更浪费体能。
六是小步，略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬---，略微有点拖地，素质拓展公司，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。
七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些---，不灵便，所以上下肢进行搭配是的，可节省很多体力，又---安全。
那么导致现在的团建，起不到团建效果的原因是什么
一是公司不够重视！这个不够重视又包含很多因素，比如公司人员流动比较大，公司经费紧张，员工比较懒散，没有竞争机制，公司发展很稳定或者公司没有发展。这些因素导致了公司直接来一场酒局更实在。在我看来越是这样的公司越要搞些团队建设的活动。
二是人的素---题！人的素质包含公司主管团建人的素质，也包括拓展教练的素质。公司主管团建人员只是为了完成这次任务，草草的组织了个吃饭就解决了。拓展教练没有任何素质基础，就敢出来做拓展教练。
三是公司找不到一个机构做拓展，多年来拓展大多是本公司自己内训老师做，或者找个旅行社的领队就给公司做团建了。应该还是
户外拓展之团队的力量这几天我们一项一项地完成明阳天下拓展训练公司王教练组织的每项任务，其中给我深刻的是结业墙，那是一面高3米多的木板做成的墙面，我们就像是在一个孤岛上一样，现在出现在我们眼前的只有这一面光滑的墙面，我们必须在30分钟内这29人全部爬上去，而且出了自己的四肢外，不能用其它任何身体以外的东西。我们一开始就是有4个男孩子做人梯，先送上去了一位男同事和一位同事，我是第三个上去的，我开始就踩在一个男孩子的腿子上，在踩在另一位男孩子的肩膀上面，他们把我顶到了墙的中间，上面的两位同事刚好拉住了我的手腕使劲的把我往上拉，因为我比较重，我就借助他们拉我的力量我使劲的往上爬，终于很快就上去了，就这样我们一位、两位、三位在很快28位队友在不知不觉中都被送上去了，还剩下那一位一直在下面默默无闻的送上去那么多同事的男孩，这时候他一个人在下面好无助，---真的，又抓不到上面人的手，时间一分一秒的过去了，还没有---的办法来救那位男孩。男孩在下面无助地喊到救救我吧，本来这是一个游戏，是一次训练，但是我当时就觉得这就是一个真实的，当一个人默默无闻的把别人都救了，自己却没办法出去是一个多么残酷的事实啊！ 次数用完api key 超过次数---
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